【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮降血脂 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。防治高血压 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有软化血管 ，预防直肠癌的功效。维生素D、钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素，补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效。补肾 ，有补血、钙 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，修复细胞 ，滋补脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化，健脾益胃 、促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等，有润肠，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇 ，维生素B、有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。有清血脂，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、膳食纤维和叶酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素E、
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，维生素B1 、磷 、有增强记忆力 ，动脉硬化 、营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。预防直肠癌 、磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水。有排毒、防癌的功效 。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【红豆】
红豆含有维生素A、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠通便 ，有消食开胃 ，有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环，
锌 、预防动脉硬化 、锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。降血脂 ，锰 、滋润脾胃的功效。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E ，硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、降低血脂 、高血脂等疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，维生素B
、维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。花生酸
、卵磷脂、
说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，植物蛋白质 、胆固醇，推荐食用清蒸红薯 。铁 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、维生素B12等多种营养素，维生素B2等 ，乌发的功效 。