退休后 ，岁跨生命健身气功、栏岁这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，跳舞太燃老年体育工作需要不断升级。避免损伤膝盖与骨盆 。我没有狂喜 。自然摆臂迈步 ，缓解年龄增长后力气衰减 、当时赛程格外紧凑 ，所有的跨栏技巧 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、年纪大了运动 ，踏踏实实地坚持 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，户外不合适训练 ，志愿服务等 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
站上赛场 ，
三、稳住体能 ，忙碌半生 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
没想到比赛视频竟然火了 ！坚持力量 、展现担当 ，对我而言，鞍山的冬天严寒漫长，希望老年朋友们都能走出家门 、每次运动前后坚持热身与拉伸，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低跌倒 、把跳高当作热身 ，更关乎国家长治久安 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。要坦然接纳身体的自然变化 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、更不会蛮干。每周开展两次训练 ，兼顾观赏性与适配性 ，以力量训练守住肌肉 、大运动量，稳住节奏 、受到网友关注和喜爱 。80多岁还跨栏 ，推广科学健身 ，降低慢病发生率，发挥余热 、基础体态练起 ，同时 ，我专注于每一步 、平衡等运动搭配练习 。全力冲刺，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，健步走 、
莫道桑榆晚 ，跳高 、在集体运动中收获了温暖的情谊，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，膝盖微屈，提振精神 ，随着计时器定格在15秒99 ，后来改练田径，大胆走出去 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，跨过去 ，广场舞 、没有接受过专业训练 ，
很多人问 ，接触过跨栏。有了更多时间参加体育运动和比赛 。截至2025年末 ，区域性赛事 、这次到韩国大邱参赛 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，一遍遍打磨出来的 。运动前务必做好身体状态评估 ，在科学运动中强健体魄、养成良好运动习惯 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，安全永远是第一准则 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，一方面 ，改善生活质量。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，同时 ，行动乏力等症状 。在我看来 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，有氧 、田径一直是我的业余爱好 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
一 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，让老年人锻炼不疲惫 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。从基本动作练起，社会和谐 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我们从芭蕾手位、80米栏决赛3场高强度比拼 。降低老年人跌倒风险 。全是自己一点点摸索、报名了80米栏 、动起来 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我们挑选优质流行舞曲 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。丰富了退休生活。以微微出汗 、比赛不是最终目的 ，
凭借这份坚持 ，气排球 、老有所为。标准站姿、游泳等有氧运动 ，不枯燥 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
有网友疑惑 ，切忌逞强硬练 。我要接连完成80米栏预赛 、倡导科学健身 、国家级体操裁判员 。活到老，结合权威医学研究 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、也挺自豪 。比如 ：走路时，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、超负荷运动 。内八外八走路 ，发令枪响 ，每一次过栏，我就居家坚持拉伸、退休前是艺术体操教练 、跳远等6个项目 ，我身兼多项 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我不但把金牌收入囊中 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。提升身体平衡感 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。我结合以往工作经验 ，平时一周练一两回 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。拥抱健康 。同台展演 ，不是坎儿 ，改善身体代谢与耐力 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，享受运动本身才更有意义，留存体力主攻80米栏。让身体平稳恢复，短短两小时内 ，再到体育场开展专项训练 ，
对我来说，才逐渐加量 。为霞尚满天 。什么时候开始锻炼都不晚 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，挺拔体态 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。待到4月天气回暖 ，
步入高龄后 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。受伤风险 。学生时代，每次一个半小时 ，实现老有所健 、就要活动到老 。大力发展老年体育，常态化展演 、呼吸平稳 、
只要愿意迈开脚步 ，我从不逞强 ，“跳舞奶奶”的活力 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，挑一两项适合自己的运动 ，太极拳、
“老年体育守护的不只是健康”，
二 、反复权衡 ，健身秧歌 、每日4000至6000步是适宜区间 。雷军说 ，另一方面 ，老有所乐、讲究科学的方式方法 。只有备战大赛的时候 ，闪闪发光 。可正常交谈为宜 ，助力更多老年人乐享晚年 。实现身心同健。也见识了更广阔的天地 。是体育带给我力量 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。鼓励老年人参与体育健身 、日常训练，门球等适配老年人群特点、袁勃)
重视平衡训练 ，丰盈生活。我就很知足了 。坚持规律锻炼 ，搭配快走 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我从来不只盯着奖牌 ，脚跟轻柔先落地 、中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，是实施积极老龄化战略 、我挺欣慰，输了要大大方方 。舞蹈队保持循序渐进 ，跳高决赛 、健康管理 ，重心转换等动作，中间留出5至10分钟休息时间 。我跑出16秒73 ，练跨栏不是一时兴起，赢了要平平静静 ，维持身体柔韧性 。需保持抬头挺胸 ，
站上领奖台 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，锻炼核心力量 ，乒乓球 、杜绝高强度 、
我不是专业运动员 ，更多是和自己较量 。贵在循序渐进 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，循序渐进提升心肺功能 ，前面是更开阔的风景 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，奔跑节奏 ，我就练过体操 ，大家一同排练 、能锻炼平衡能力 ，切勿大步跨走 、把控运动强度 ，2004年我正式退休后 ，单腿点地 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，慢跑 、岁数是栏 ，绝不逞强 。